Etikettarkiv: Sockerfritt

Glutenfritt bananbröd

Idag har jag haft ”Isa tid ”i köket. Ensam hemma några timmar så jag passade på att baka bröd, då förrådet har börjat sina.
Tre olika sorter blev det och däribland ett helt för mig nytt recept . Kände att jag var tvungen att använda ett gäng övermogna bananer som ingen ville ha längre och hittade ett recept på precis ett sådant bröd som jag var ute efter. Inte kaka, utan matbröd på mitt sätt. Det blev en riktig höjdare. Lätt som en plätt och tog inte så lång tid.

Ingredienser:

  • 12 st dadlar
  • 4 st bananer
  • 0.5 dl kokosolja
  • 2 tsk kanel
  • 1 tsk salt
  • 6 st ägg
  • 6 dl mandelmjöl
  • 2 dl bovetemjöl
  • 2 dl hasselnötsmjöl
  • 2 tsk bakpulver
  • 1 dl solroskärnor
  • 0.5 dl linfrön
  • 1 dl pumpafrön till garnering

20160820_142700

Gör så här:

Mixa ihop bananer och dadlar till en jämn smet.

20160820_142209

20160820_142908

Rör i övriga ingredienser till en jämn tjock smet.

20160820_144339

Smöra två brödformar ”bröa” med solrosfrön strö över pumpafrön.

20160820_144234

Fyll på smeten i formarna och strö över pumpafrön.

20160820_144817

Grädda i 175 grader ca 45-50 min.

20160820_154304

Lossa bröden från formarna och låt svalna minst en timme på galler.

20160820_172859

OMG så gott!!! Med eller utan pålägg.

Tack Felicia ;)

//Isa

Fräsch sommarsallad

Mycket har hänt sedan jag loggade in här sist. Maj och juni har bara rasslat till.  Det blev bland annat en sväng till Göteborg för att springa varvet och för att fira Joakims 14 årsdag på Liseberg. Vi hade strålande väder och en helt underbar helg. Det är inte så ofta man får en helg tillsammans med både Felicia och Joakim, så det gäller minsann att ta vara på tiden :)

Nu har vi gått in i juli månad och sommarvärmen har äntligen behagat att komma. Vad är väl bättre än färska jordgubbar och vattenmelon. Tänkte tipsa om en väldigt enkel och god lunchsallad.

Gör så här:

Lika delar vattenmelon, jordgubbar och nektarin. Dela i mindre bitar, som en fruktsallad och tillsätt keso efter behag.

För att göra salladen lite matigare så brukar jag blanda i rökt kalkon, eller rökt skinka i mindre bitar (från påläggsförpackningar)

20150630_065818

Dagens lunchlåda till jobb! Mmm…ljuvliga smaker.

//Isa

 

Smoothietips

Onsdag kväll, lugnt och mysigt med alla hemma.  Öm i överkroppen efter ett ganska hårt ”buren” pass på F&S igår, men det är samtidigt en härligt skön känsla.

Då har jag lite fler tips på ingredienserna till bland annat smoothies.

Bladspenat använder jag ganska mycket till smoothie och omelett men även till mycket annat. Brukar köpa 200 grams påsar. Men istället för att ha påsen liggande i kylen och riskera att spenaten blir ”unken” så fryser jag in den. Fryser då först in den på en bricka.

Spenat på bricka

Sedan ner i påse och in i frysen igen.

Spenat i påse

Ett annat bra tips är om man inte vill ha mejeriprodukter eller andra varianter på mjölk, som havre, ris, mandel eller kokos.

Jag gör en liter grönt te med citronsmak (finns även med vaniljsmak) Coops eget märke. Kyler ner det, häller det på flaska och förvara det i kylen. Ca 1 liter åt gången.

20150225_200258

Det var det hela för idag.

//Isa

Frukt- och bärpaj

I söndagskväll hade vi lite goa vänner på besök. Det blev mycket prat, skratt och god mat.  Vi åt sydstatsgryta med brunt råris och till det lite blomkålsbollar och lite sallad. Recepten på detta kommer, men först måste jag bara skiva om efterrätten. Den var precis i min smak och precis som jag hade tänkt mig. Kanske inte föll alla i smak, men så är det ibland. Jag hade förberett mig på det och hade även gjort en ”plan B” med lite hjälp av mig kära sambo :)  (återkommer med det också).
Det blev en frukt-och bärpaj med mandelbotten och vispgrädde. Verkligen superlätt att göra och riktigt fräsch att ställa fram. Jag gjorde en stor paj, ca 30 cm i Ø på formen. Räcker till ca 8 pers.

Ingredienser:

Till pajbotten:

  •  6 dl, ca 400 g, sötmandel
  •  ca 1 dl akaciahonung eller agavesirap

Fyllning:

  • 3 bananer i skivor
  • 300 g färska stora blåbär
  • 3 kiwi i små bitar
  • ca 5 dl nektariner i bitar
  • 1 färsk mogen mango

Gör så här:

Kör mandlarna i mixern till fint mandelmjöl. Häll på honung eller sirap eller lite av varje (det gjorde jag) och arbeta in det i mjölet. Det får inte vara för torrt, då behöver du tillsätta lite mer. Var bara försiktig så att det inte blir för sött. Agavesirap är sött, så även mandel och honung. Tryck ut degen i pajformen och även upp lite på kanterna. Ställ i kylen under tiden du förbereder fyllningen.

Mandelpajskal

Lägg skivad banan över hela pajbotten och fördela ut mangobitar ovanpå det. Fyll sedan hela pajen med nektariner, kiwi och blåbär.

Frukt-ochbärpaj

Ställ i kylen ett par timmar före servering, den blir godast då. Vi åt den tillsammans med vispad grädde, men det går såklart bra utan eller med t.ex vanlijvisp. Pajen var god även efter ett par dagar i kylen när jag och Felicia, min dotter, åt upp det som blev över av pajen. Byt ut bär och frukt efter eget smak och tycke eller efter vad som passar för säsongen.

//Isa

Varm grönkålssallad

Det har skrivits väldigt mycket om grönkål den senast tiden. Den är en av de mest populära råvarorna i Hollywood just nu. Det påstås nämligen att den bland annat är bra för viktnedgång och samt skydda ögonen från att utveckla grå starr. För bara några år sedan fanns grönkål nästan uteslutande på julbordet och som grönkålssoppa. En supergrönsak som är sprängfylld med en massa nyttigheter och som är väldigt kalorisnål. Jag har blivit helt tossig i varm grönkål och då gärna som varm sallad. Här kommer ett recept som jag hittade i helgen. Ljuvligt gott!

Ingredienser:

  • 250 g grönkål (finns att köpa färdighackad i påse)
  • 1/2 dl pumpafrön
  • 1/2 dl grovhackade valnötter
  • 1 äpple
  • 1 dl torkade tranbär
  • 1 msk olivolja att steka i

Dressing:

  • 1 msk honung
  • 1 tsk dijonsenap
  • 1 msk apelsinjuice
  • 1 msk balsamvinäger
  • salt och peppar
  • eventuellt 1 pressad vitlöksklyfta

Gör så här:

Rosta nötterna i en torr stekpanna, skala och tärna äpplet

Blanda ihop dressingen

Stek den hackade grönkålen lite snabbt i olivolja och tillsätt sedan äpplebitarna och tranbären. Värm allt till det blir mjukt med ändå lite krispigt. Lägg sedan över i en skål. Häll dressingen över den varma kålsalladen och strö sist över de rostade nötterna

Servera som tillbehör till precis vad du vill. Vi åt det tillsammans med en god köttbit och en smarrig sås gjord på ädelost :)

//Isa

 

Mug cake

Här kommer ännu ett tips på en smarrig mug cake som är smidig att röra ihop. Den är utan havregryn så den är lite ”lättare i konsistensen”.

Ingredienser:

  • 1 mogen banan
  • 1 ägg
  • 1 krm bakpulver
  • 2 krm kanel
  • 1/2-1 tsk kokosmjöl
  • 1/2 tsk chiafrön
  • ca 1/2 dl bär, typ blåbär eller hallon
  • lite kokosolja till koppen

Gör så här:

Mosa bananen direkt i en oljad kopp och rör ner ägget. Tillsätt bakpulver, kokosmjöl, kanel och chiafrön och blanda ordentligt så att det inte är klumpigt. Blanda ner lite krossade hallon eller små blåbär och mikra sedan koppen i ca 2,5 min tills den inte är blöt på ovansidan längre (tiden varierar mellan olika mikrovågsugnar). Ta ut och vänd upp och ner på koppen och toppa med frukt och bär, eller ät direkt ur koppen. Variera receptet med dina egna små favoriter.

//Isa

Mug cake med havregryn

I morse var det dags att ladda till dagens utmaning och då blev det ”mug cake” eller mugg kaka, frukost i en kopp med andra ord.

Jag, Rickard och Felicia drog iväg till bokskogen för att köra ett 90 minuters ”Bokskogen Brutal” lett av Martin Bach. Vilken kickstart för mig!! Från flera veckor utan träning med förkylningar och  tappad sug till ett tufft styrkepass varvat med löpning och backintervall. Ja, sugen är tillbaka :) En skön känsla har intagit min kropp och själ (kan vara att jag är helt slut också… ;)

Mug cake är en lite trendigare variant på gröt som jag lovat receptet på till supertjejerna Sus och Stina som också var med och slet och svettades i skogen idag.

Ingredienser:

  • 1 dl havregryn (jag använder glutenfria)
  • 1 ägg
  • 1/2 skivad banan
  • 1 msk kokos
  • 2 msk nötter (t.ex mandel eller hasselnötter)
  • 1 tsk kanel
  • 1/2 dl – 1 dl frysta bär, typ hallon eller blåbär
  • lite olja att smöra koppen med.

Jag använder en ganska stor temugg med platt och vid botten.

Gör så här:

Mixa alla ingredienser utom de frysta bären med stavmixer och häll upp i en stor inoljad kopp. Blanda i bären och mikra på full effekt i
1  1/2 minut. Ät direkt ur koppen eller stjälp upp på en tallrik och ät tillsammans med lite kiwi och kvarg alt, turkisk yoghurt eller keso.        Det blir hur gott som helst!

Man kan variera ingredienserna lite som man vill såklart, det är ju bara fantasin som sätter gränser. Testa dig fram :)

Förutom frukost och mellis kan man ju även ha det som ”gofika”

//Isa

 

Frukosttips

Här kommer ett tillägg till kesokakan som jag har i ett tidigare inlägg. Ibland hinner man inte äta frukost hemma, eller man kanske behöver ta med sig ett mellanmål att äta innan eller efter träning eller bara en lätt lunch. Då är kesokakan bra att ha i kylen. Bara ta fram och lägg upp i en matlåda ”to go”. Tillsätt t.ex en hackad kiwi och lite frusna bär, krydda med kanel. Smaskens!

PS. Kom ihåg att ta med sked ;)

// Isa

Supersmoothie

Här kommer ett gott, mättande och bra tips på en frukostsmoothie som man står sig ganska länge på. Räcker till 2 stora glas.

Ingredienser:

  • 1/2 avokado (går att köpa frysta i tärningar)
  • 1 ätmoget päron
  • 1 st selleristjälk
  • ett par msk lime saft
  • 1 dl frusen mango
  • 5 st frusna jordgubbar
  • 1 knippa färsk spenat
  • 1 tsk – 1 msk riven ingefära (etter behag)
  • 1 msk hampaproteinpulver med spirulina och vetegräs.
  • 1 msk chiafrön
  • 1 knippa färsk mynta eller 1 tsk torkad
  • ett par dl osockrad mandelmjölk eller liknande
  • eventuellt ett par dl vatten, lite beroende hur man vill ha konsistensen. Jag fördrar lite tunnare och brukar tillsätta vatten.

Hampaprotien

 

Hampaprotein. ”Smoothieboost”. Färdig mix av hampaprotein, spirulina och vetegräs. Finns att köpa på många hälsokostbutiker eller på nätet. Rekommenderat dagligt intag 1-2 msk. Hampaprotein ger en bra mättnadskänsla.

Kör i mixern häll upp i glas. Eller häll upp i en drickvänlig flaska.
Finns många fina ”smoothieflaskor” eller ”shakeflaskor” att köpa i affärerna eller där du tränar.

Supersmoothie

// Isa

Chokladbollar med dadlar och valnötter

Fredagsmysdags. Det är något magiskt med fredagar och det börjar redan när man vaknar på morgonen. En härligt känsla i kroppen helt enkelt. Fredagsmys är många gånger precis som det låter. Man har inte mycket energi kvar efter veckan mer än till att bara mysa på fredagskvällen när lugnet har lagt sig. Det är ju faktiskt viktigt att man tar vara på det och lyssnar på kropp och själ. Ikväll är det jag och min son Joakim som står för myset här hemma. Min dotter Felicia är med kompisar och min sambo Rickard sitter i sin bil på väg upp till Småland.

Jag har precis testat ett nytt recept på nyttiga chokladbollar som jag hittade i en tidning för ett par dagar sedan. Får se om de går hem hos Joakim……..
De är ett säkert kort hos mig och Rickard i alla fall och Felicia också skulle jag tro.
De var väldigt lätta att göra och fick en riktigt fin konsistens. Bollarna smakade väldigt gott och väl kylda är att rekommendera :)

Ingredienser:

  • 250 g mandel
  • 250 g valnötter
  • 15 torkade dadlar
  • 4 msk kakao
  • 1/2-1 dl vatten

Gör så här:

Lägg dadlar, nötter och kakao i en matberedare och kör tills det blir en smet. Späd med vatten.

Forma bollarna till små munsbitar och rulla dem i kokosflingor.

Ställ i kylen ett tag innan servering.

Förvaras i kylen eller i frysen.

Glad mysfredag!

//Isa